Jestem kaleczniak mam poyginany kregoslup poglebiona lordoze i kifoze czytalem zeby robic cos z nogami gdy sie wyciska na plaskiej jakies trojzgiecie nog ale jak to dokladnie wyglada?? bo nie czaje? jak najlepiej trzymac nogi przy tej wadzie czytalem tez zeby pod nie podlozyc jakkkkies krzeslo zeby byly na wysokosci calego ciala. prosba o pomoc
czesc wszystkim zamierzam wskoczyc na 2 msiesiace na fwb trening czytalem arty kul i mam zamiar czwiczyc 3 x w tyg. Tylko nie wiem w jaki9e dni czwiczwyc standardowo poniedzialek , sroda , piatek ??? a o to trening Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: wiosło sztanga Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie [...]
Witam mam pytanie cwiczę planem FBW i chcę się dowiedzieć czy na masie mogę zamiast tych 12-10 pow robić zakres 3-5 Żeby zrobić siłę na poszczególne partie , jednocześnie budując masę . Proszę o wasze opinie na ten temat Obecny plan Nogi-przysiad ze sztangą 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń Plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12-10-8-8 powtózeń [...]
[...] Zaznaczam, że ćwicze każdego dnia oprócz Niedzieli, po ok 1,5 godziny i jak na razie rezultaty są świetne, np 2 cm w bicepsie ! Mój dotychcasowy trening: Poniedziałek: plecy, brzuch Wtorek: triceps, biceps Środa: barki, brzuch Czwartek: nogi, biceps Piątek: klatka, brzuch Sobota: triceps PS. wiem, że jest kiepski, więc co radzicie ? Z góry thx...
Witam. Moj plan treningowy wyglada nastepujaco: wtorek: klatka + triceps czwartek: plecy + biceps + przedramie sobota: barki + nogi W poniendzialki, srody i piatki trenuje SW. Moim slabym punktem sa ramina. Teraz moje pyatanie brzmi czy jesli bede trenowal biceps i triceps 2 razy w tygodniu na jednym treningu jako miesnie antagonistyczne pomoze [...]
[...] kg obecnie wazne 63kg ( talia 82cm), chodzi mi głównie o spalenie tkanki tłuszczowej i umięśnienie brzucha . Cwicze na silowni tak :rozgrzewka 10 min siłowe ( brzuch, pupa, nogi) 45 min bieganie 30 min ( 3 razy w tyg. interwaly ) i tak codziennie 5 razy w tyg. zastanawiam sie czy aby nie powinnam robic inaczej czyli np. 3 razy w tyg silowe i [...]
[...] mniejszy. Jednak od kilku dni czuję ból i drętwienie łydki. ( Tył,zewnętrzna strona i piszczel) rwanie, drętwienie i kłucie. Czasami mam wrażenie że palcy u stopy lewej nogi nie mam siły podnieść a jak już podciagnę to nie mam siły utrzymać. Prosiłabym o poradę i inoformację czy to może być od rwy kuloszowej i w jaki sposób pozbyć się [...]
[...] (30 sasz) BCAA xplode olimpu w proszku (700g) Animal Pak (44 sasz) Bialko Myofusion 3.5kg -oslonowo: lakcid sylimarol Czy ktos by mogl to rozpisac tak zeby to mialo rece i nogi? I moze uwazacie, ze czegos tu brakuje? Zastanawialem sie nad dorzuceniem gainera. Mam tez paczke krety muscle pharma, ale to chyba nie najlepszy pomysl dorzucac ja do [...]
WITAM MAM TAKIE PYTANKO CHODZĘ NA SILOWNIĘ OD 2TYG I NIE WIEM CZY DOBRZE CWICZE. PON: KLATKA+BICEPS SRODA: BARKI+TRICEPS PIATEK; PLECY+NOGI PO KAZDYM TRENINGU ROBIE BRZUSZKI I JEZDZE NA ROWERKU NIE WIEM CZY TO DOBRY TRENING KTOS MI TAM MOWIL ZE BARKI+TRICEPS SIE NIE ROBI BO PODCZAS WYCISKANIA NA BARKI PRACUJE TRICEPS TEZ I NIE MA SENSU GO ROBIC [...]
[...] Piątek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Czy tak : Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek:Basen Środa:plecy, biceps, przedramie Czwartek:wolne Piątek:barki,kaptury Sobota:nogi Niedziela: wolne Jak by lepiej było we wtorki na basen chodzę więc nie mam w ten dzień treningu na siłce .. Zmieniony przez - edek186 w dniu 2009-01-07 19:01:42
planuję cykl 6-8 tygodni i proszę o ocenę, czy ma to ręce i nogi: t3 25mcg i co 2dni dodaję 25mcg, dochodzę do 75mcg (/100mcg?) i to ciągnę przez cały cykl, potem zejście tak samo. dni wejścia i zejścia nie liczę. i właśnie nie wiem, czy ciągnąc t3 mogę sobie robić 2tyg clen i 2tyg ECA, czy to nie ma sensu, bo clen tutaj elegancko współgra? na [...]
[...] was o pomoc: 1 Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni żeby schudnąć. 2 Jakie suplementy brać przed i po siłowni i jakie ilości w sztukach żeby schudnąć. Odnośnie pkt 1 narazie mój plan treningowy wygląda tak :Poniedziałek klata triceps barki Środa plecy biceps brzuch nogi prosiłbym o dobranie do tego planu jakiś odpowiednich ćwiczeń z góry dziękuje
1) czy po treningu klaty i bica (trening masowy) można zaraz w następny dzień trenować nogi? Przecież podczas treningu nóg mięsnie "góry" w zasadzie nie biorą udziału. Swięta trochę rozregulowały mi trening, nie mogłem zrobić nóg standardowo w niedzielę i z tąd to pytanie... 2) ile snu potrzebujecie do pełnej lub w miarę dobrej regeneracji? Wiem, [...]
[...] Napisane jest, że między jednym a drugim okresem treningowym należy zrobić 2 tygodnie przerwy, ale w przypadku, gdy ćwiczyłem krócej czy można jej zrobić tylko nieco ponad tydzień? Nie chce mi się aż tak długo czekać. PS Czy jak nie wykonuje niektórych ćwiczeń, np. na nogi czy na drążku, bo wszystko razem jest dla mnie za ciężkie, to bardzo źle?
[...] ponieważ złapało mnie ostatnio mocne przeziębienie i musiałem niestety skorzystać z antybiotyku. Jestem teraz strasznie osłabiony a jutro mam ważny mecz co możecie mi polecić na wzmocnienie się, dodam że dziś jeszcze mam trening wieczorem a mecz jutro o 18. Potrzebuję coś co postawi mnie teraz na nogi po tym antybiotyku. Proszę o pomoc!
Witam liczę na szybką i konkretną odpowiedź. Ćwiczę od kilku dni na siłowni ułożyłem plan treningowy samodzielnie i prosiłbym o opinie i ewentualną poprawę. Każdy trening wykonuje co 2 dni. Nogi - przysiady 3x8, Suwnica 3x8 Łydki - wznosy nóg na podwyższeniu 4x8 Brzuch - Deska Triceps - wyciskanie francuskie Biceps - Uginanie ramion z rotacją [...]
Wiek 16lat Waga 60kg Wzrost 170 cel:masa trening:3 razy w tygodniu czasem i 4,pon-klatka,triceps;sro-plecy,biceps;pia-barkin,nogi:) dieta:) 7:00 płatki owsiane jajka owoce 10:00 chleb razowy ser biały oliwa z oliwek owoc warzywo 14:30 koreczek kaszy mieso surowka oliwa z oliwek o 17:00 trening 19:00 woreczek ryzu mieso/ryba orzechy 21:00 ser bialy [...]
Siema Mam teraz mały problem. Otóż mam cholerny zastój w sile(klata). Jaki trening polecacie na poprawe siły ;> Zaczynałem od 45kg na płaskiej, ale tak powaznie na klate to jakies 5 mies robie. Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 175 Staż : 11 miesiecy Rekord w wycisku na płaskiej: 76,5 kg (teraz 73 z bólem pojdzie moze) Oprocz tego cwicze takze inne [...]
